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Nichts leichter als das! Für kräftige Oberschenkel ist Treppensteigen ideal: Immer 3 bis 4 Stufen auf einmal nehmen, dann kontrolliert über das vordere Bein aufrichten. So klappt’s: Rücklings vor einen Stuhl stellen, ein Bein anheben. Für deine Home-Workouts ohne Geräte zeigen wir dir die besten Bodyweight-Übungen aus den Bereichen Kraft und Cardio. Stelle sie dir ganz nach deinen Bedürfnissen zusammen: Liegt dein Fokus auf Fatburning und der Steigerung deiner Ausdauer, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine. In diesem Artikel erklären wir Dir, warum Du dieses Workout auf keinen Fall auslassen solltest, und wir zeigen Dir 7 Übungen, die Du zu Hause auch ohne Geräte machen kannst. Wickle ein Resistance Band um die Partie oberhalb deiner Knie und gestalte die Bauchübung so noch effektiver: 5. Bauchübung ohne Geräte: Vertical Leg Crunches. Die Vertical Leg Crunches sind eine weitere beliebte Sixpack-Übung, denn sie helfen effektiv dabei, den Bauch zu straffen. 5) Trizeps: Enge Liegestützen. Zielmuskeln: Von den besten Trizeps Übungen ohne Geräte ist defintiv die enge Liegestütze eine der effektivsten. Neben dem Trizeps trainieren wir unterstützend unsere Brustmuskulatur, sowie untergeordnet die vordere Schultermuskulatur. Fazit: So kannst du zuhause Muskeln ohne Geräte aufbauen. Muskelaufbau ohne Geräte oder Gewichte unterscheidet sich eigentlich kaum vom Muskelaufbau im Fitnessstudio. Besonders Bodyweight-Übungen, also Ganzkörpertraining mit dem eigenen Gewicht, sind zum Muskeln aufbauen ohne Geräte geeignet – auch für Anfänger.

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Wir zeigen dir 18 anspruchsvolle Übungen für die Funktionskreise Arme/Schultern, Rumpf, Beine und den gesamten Körper. 1) Anfänger: Muskelaufbau Oberschenkel Übungen ohne Geräte: 1a) Schräge Kniebeuge. Schwierigkeitsgrad: Das Beintraining ohne Geräte kannst du auch als Fitness Einsteiger ausführen, wenn du die korrekte Haltung beachtest. Wenn du über acht richtig ausgeführte Wiederholungen hinbekommst, trainierst du die Übung mit Kurzhantel. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, der Rücken ist gerade. ) Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte etwas nach hinten schiebst und gleichzeitig die Knie beugst. Achte dabei immer auf einen geraden Rücken. Für deine Home-Workouts ohne Geräte zeigen wir dir die besten Bodyweight-Übungen aus den Bereichen Kraft und Cardio. Stelle sie dir ganz nach deinen Bedürfnissen zusammen: Liegt dein Fokus auf Fatburning und der Steigerung deiner Ausdauer, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine. . 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